предпразнично празненство

За презентацията е нужен JavaScript.

   Отбелязваме края на есенната „Промяна” с парти, на което да се позабавляваме и да наградим най-активните участници. Разбира се, на него ще обявим и носителката на голямата награда от тази програма. Очакваме ви на предстоящото празненство от 21:00 ч. на 19. декември, събота, в клуб “Bianco & Nero”.

   По традиция ще организираме коледна томбола и кулинарно състезание. Ето правилата му:

1. Подгответе здравословна рецепта с продукти по ваш избор. Рецептата не трябва да съдържа рафинирани продукти (напр. бяло брашно, захар, олио и т.н.)
2. Изпратете ни, най-късно до 18. декември, списък с продуктите в рецептата, за да потвърдим, че отговаря на първото условие.

   Можете да донесете и храна, която не отговаря на тези условия, но тя няма да участва в състезанието (все пак, вероятно ще бъде изядена ; )

   Участието в коледната томбола ви дава шанс да спечелите една или повече страхотни награди, например:

• седмица безплатни тренировки;
• пакетът „Във форма по празниците”;
• книга с рецепти от поредицата „Изкуството на истинската храна”.

   Билети за томболата ще се продават на място. Цената за участие е 1 лв. (можете да закупите повече от един билет).

   Предвидили сме танци, игри и състезания, от които също можете да спечелите награди. Фиестата наближава, пригответе се!

във форма по празниците

   2016 чука на вратите ни. Задава се низ от празници с много вкусотии на трапезата и – често – труден избор как да се храним правилно. Без значение дали препускаме по магазините за подаръци или готвим и посрещаме гости, или прекарваме вечерта на маса с любима компания, празниците, повече от всичко друго, ни предразполагат да се отклоним от „правия път”. Това означава преяждане, обездвижване и недостатъчно сън, които водят до натрупване на телесни мазнини и други неприятни последици.

   Всичко това щеше да е съвсем приемливо, ако можехме веднага след това да се върнем в нормалния си режим и да възстановим добрата форма. За съжаление, при повечето хора именно празниците са моментите, в които загърбват целите за оптимално тегло и здравословен живот и бързо натрупват килограми и разочарования.

   С радост наблюдаваме как повечето от вас полагат усилия да изчистят мазнини по време на програмата и да задържат и подобрят резултатите след това. Но понякога виждаме и обратното – изкушенията и промяната в графика около празниците ви провалят или ви връщат толкова назад, че след това е трудно да възстановите стария режим.

   Това е причината да ви предложим пакета „Във форма по празниците”, който се състои от:

• съвети относно храненето, движението, съня и почивката;
• адаптирани рецепти на традиционни коледни и новогодишни ястия;
• две кратки видео-тренировки, които да изпълнявате самостоятелно.

   За да ви стимулираме да взимате правилните решения, пакетът включва и замерване преди и след празниците. Ако сега приключвате с „Промяна” – Ниво 2, първото замерване ще съвпадне с това от програмата. Всички останали, които решат да се включат, ще бъдат замерени допълнително.

   Фейсбук групата „Промяна” ще бъде на разположение, за да споделяме и обсъждаме трудностите и успехите. Както с всичко останало, предизвикателството на празниците е много по-лесно за преодоляване, когато сме заедно.

   Пакетът „Във форма по празниците” е подходящ само за бивши и настоящи участници в програмата „Промяна”. Цената е 30 лева. Ако закупите абонаментна карта за тренировки до 13. декември ще получите „Във форма по празниците” безплатно.

от лагера, отново

 

Шипка отново е на първо четене. Може би трябва да помислят за спортна зала пред паметника ;]

Пъстрият път към Узана.

Полянката пред хижа „Партизанска песен“, в която отседнахме.

Изглежда равно, нали? Не съвсем… Пътят към хижа „Мазалат“ е в началото си.

На прав път.

Гората е под нас. От тук нагоре вече няма дървета.

Централен Балкан.

Пеещите скали, малко преди целта ни.

Дървото за снимки.

Тук и там в планината.

Всички, с компания. Хъскито Вук също реши да се включи в тази снимка.

Магия от есенен скреж #1

Магия от есенен скреж #2

Магия от есенен скреж #3

Магия от есенен скреж #4

Селфи, някой? От брата на връх Исполин има разкошна панорама.

За тази панорама става дума.

Поглед на юг: язовир Копринка.

В средата отсреща е връх Исполин, който изкачихме на предишния поход.

Като на разходка в парка ;]

За десерт: платформите за наблюдение на хижа „Балканци“. Трябва да си там, за да разбереш…

   Есенна картичка от Балкана, който прие със страхотно време поредния ни лагер. Благодарим на всички участници за ентусиазма и настроението.

планински лагер от 30. октомври до 1. ноември

   Радостни сме да обявим втория планински лагер в една от най-красивите части на централния Балкан – местността Узана до гр. Габрово. Лагерът е прекрасна възможност да прекараме качествено време заедно в планината, да тренираме, да се движим и да релаксираме на чист въздух. Програмата включва:

– ежедневни преходи и разходки в планината;
– ежедневни тренировки, включително йога, разтягане и релакс, както и специална тренировка на паметника на вр. Шипка;
– упражнения по слаклайн (ходене върху лента);
– лекция по юмейхо масаж;
– релаксиращи масажи.

   Наш дом ще бъде хижа „Партизанска песен“ в полите на връх Мазалат, а домакин и планински водач отново е Кирила Ангелова*. Часовете по йога ще води Милена Велева**, а лекцията по юмейхо масаж – Севдалина Йотова.

   Подробната програма на лагера можете да разгледате тук.

   Таксата за участие е 80 лв. за възрастен и 60 лв. за дете до 12 год. и включва:

– две нощувки със закуска в хижа „Партизанска песен”, местност „Узана”;
– ежедневни преходи, включително преход до хижа „Мазалат“;
– ежедневни тренировки с Ася Райкова;
– ежедневни часове по йога с Милена Велева;
– курс по ходене върху лента с Кирила Ангелова;
– лекция на тема „Юмейхо масаж“ със Севдалина Йотова ;
– курс по ходене върху лента (слаклайн) с Кирила Ангелова.

   Таксата не включва транспорт и храна освен закуската. Хижа „Партизанска песен” предлага храна на свободна консумация по меню, което можете да разгледате тук.

   По време на лагера ще можете да получите релаксиращ масаж от Кирила Ангелова или Милена Велева. Масажите са с продължителност 30 минути. Цената за масаж е 25 лв. и не е включена в таксата.

   Заявете своето участие до 22. октомври и ще получите безплатен 30-минутен релаксиращ масаж от Кирила Ангелова.

   Записвания можете да направите на телефон 0887 716 114 или във Фейсбук. Местата са ограничени.

   * Кики е съорганизатор и наш домакин в Габрово. Учи натуропатия във Франция и се занимава с класически масаж, рефлексология и юмейхо. Освен с ходенето по слаклайн, обича катеренето, планинските преходи и колоезденето. От тази година е асистент-водач на групи в норвежкия полярен кръг.

 

   ** Милена e сертифициран масажист и инструктор по Хата, Ащанга и въздушна йога. От три години преподава йога, а от две години практикува масажни техники от различни стилове, например класически и спортен масаж.

промяна… в плана

   По независещи от нас причини, през следващите седмици няма да ползваме залата „Сочи” в Стария град, за която планирахме част от тренировките. Така, на разположение ще бъдат единствено игрището и залата на градския стадион, в определени дни и часове. Разпределихме седмичната програма така, че да компенсираме липсата на още една зала.

   Промяната е подходящ момент да въведем системата за предварително записване за часовете, която коментирахме. Считано от 12. октомври (понеделник), всички часове „Сила и кондиция” ще бъдат с предварително записване.

   Запазването на места в часовете изисква минимално усилие от ваша страна, което ви дава важни предимства, например:

– повече качество и индивидуално внимание в компактни групи;

– повече безопасност от контузии при трениране.

Системата работи така:

– максималният брой участници в тренировка е 12 човека;

– изберете удобни за вас часове според седмичната програма, публикувана на сайта ни и във Фейсбук групата „Здрави заедно”;

– запзаването на тренировка става:

лично, преди или след тренировка

или

с обаждане или смс на телефон 0882 080 992

или

като лично съобщение до Катя Данева във Фейсбук;

– можете да запазите участие в една или повече тренировки, например за цялата следваща седмица;

– ако се налага да отложите тренировка, молим да ни го съобщите, за да използваме мястото ви за други желаещи.

***

   Въвеждаме и промени в таксуването за часовете, а именно:

– отпада таксата за единично посещение на „Сила и кондиция“; нови участници ще бъдат допускани безплатно до първия час, така че да преценят дали трениовките им допадат – ако желаят да продължат, ще трябва да си закупят месечна карта; единични такси ще има единствено за часовете по Зумба фитнес и специални часове, например йога;

– даваме възможност да замразите ползването на абонаментната карта за срок от 1 седмица до 1 месец.

   Пример:

1. закупили сте карта на 1.10.2015 г. (тя важи за 4 седмици, до 29.10.2015 г.);

2. след една седмица, на 08.10.2015 г., ви се налага да пътувате до 20.10.2015 г.; съобщавате ни, че няма да ползвате абонамента за този период; замразяваме абонамента ви до 20.10.2015 г.

3. ще можете да ползвате останалите три седмици от картата след 20.10.2015 г.; така картата няма да изтече на 29.11.2015 г., а на 10.11.2015 г.

   Условията да замразите абонамент са следните:

– можете да замразите картата си веднъж и за срок, не по-малък от 1 седмица и не по-голям от 1 месец;

– замразяването е в сила от деня, в който сте ни го съобщили.

***

   Както всяка промяна, тази също изисква пренастройка и усилия и от двете страни. Доверете ни се, че записването за тренировки е световнопризната практика, която работи за вашия комфорт, дисциплина и по-добри резултати. Не се колебайте да задавате въпросите си във връзка с новата система и всичко останало около тренировките „Сила и кондиция”, така че да улесним максимално прехода.